[...] Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym białko 1000, ww - 650 ,tłuszcze 950. I śniadanie: 561 kcal.- ww - 55%, białko-,25% tłuszcz-20% - rodzynki suszone -20 g - mleko 0,5 %- 250ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] muszę uwzględnić ze jeden trening przypada mi miedzy śniadaniem a obiadem a drugi między obiadem a kolacja. 2. Jakie proporcje dla mnie będą odpowiednie jeśli chodzi o kalorie/białka/węglowodany/tłuszcze. Dodam że w pracy bardziej mam wysiłek intelektualny niż fizyczny. ------------------------------------- POMIARY/STATYSTYKI: [...]
Witam od następnego tygodnia będę robił 1 cykl z kreatyną dlatego ułożyłem dietę moje parametry : 183cm 78kg staż ponad rok I 7:15 - śniadanie Platki owsiane na mleku 200g 3 jaja kurze całe Białka: 34.8g Tłuszcze: 27.4g Węglowodany: 17.9g Kcal: 453 II 9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z [...]
Fitness Authority Xtreme mass efect - 4000g Fitness Authority Xtreme mass effect jest preparatem należącym do grupy tzw. gainerów, czyli odżywek zwiękiszających masę mięsniową adresowaną do osób szczupłych mających problemy z przybraniem na wadze. Zawiera w składzie kompleks węglowodanowo-białkowy, który umożliwia zaspokojenie zwiększonych [...]
[...] . dieta od dwóch miesięcy Z wyliczonego zapotrzebowania wyszło mi jakieś 2700 kcal ( 100 g białka 370 g węgli 70 g tłuszczy ) Stopniowo z tygodnia na tydzień odejmowałem kalorie . Obecnie zjadam ~2200- 2300 kcal .A waga nadal stoi . Wkleje swój plan żywieniowy . Nie wygląda on codziennie tak samo ponieważ pracuje na 3 zmiany i rożnie jadam [...]
[...] redukcje. Kalorie ustawilem poczatkowo na 2500kcal i przez okolo 2-3 tygodnie tak jakby przystowowywalem organizm do tych kalorii i stopniowo az do dzis odcinalem kalorie. Obecnie jest to 2000 kcal przy 3 treningach silowych i treningu cardio ( staram sie spalac 350kcal tygodniowo). Obecne Makroskladniki : B: 150g, W: 215g , T: 60g i [...]
Witam. Ważę 76 kilo, mam 181 wzrostu, lat 18. Ciągle chodzę do szkoły więc jest nieco problemu z drugim posiłkiem. Aktualnie ćwiczę intensywnie mięśnie brzucha, chcę dobić do 72 kilo. Ćwiczę od czasu do czasu na siłce + w domu na atlasie, drążek i domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2938.18 [...]
[...] szczupła (widać mi żebra, wystające obojczyki, mam mały biust), natomiast brzuch i uda to tłuszcz, są galaretowate + pomarańczowa skórka. Policzyłam zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi, że jest to ok. 1230 kalorii dziennie. Próbowałam też rozłożyć proporcje B:W:T i wyszło mi coś takiego (w gramach): 115:45:65. Czy dobrze policzyłam [...]
Witam, proszę o pomoc w doborze prostej diety. Kiedyś korzystałem z porady na Waszym forum. Tym razem sytuacja jest trochę inna. Pracuje przy komputerze i mam ograniczone możliwości spożywania posiłków. Jako, że mam problemy ze wstawaniem na czas, pierwszy posiłek jadam dopiero w pracy ok. 1h po wstaniu. Dzień wygląda następująco: 9:00 - pobudka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak, typ endo Wiek : 18 Waga : 83-84 Wzrost : 179-180 Staż treningowy: 11miesięcy, z głową 4mies. Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
[...] i najlepszych węglowodanów szybko i wolno wchłanialnych wzbogacony o BCAA, Glutaminę, Taurynę. Ten innowacyjny suplement zwiększy Twoją masę zaopatrując organizm w niezbędne kalorie nie powodując wzrost ilości tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Spożywać jedną porcję w ciągu 30 minut od skończonej sesji treningowej. Wartości odżywcze [...]
Prosze o poprawienie diety redukcyjnej. Diete ulozylem pierwszy raz i watpie zeby byla ona dobra. A wiec tak liczylem niby kalorie to wyszlo mi ze potrzebuje 2796 kcal. 1 posilek 6:30 a) jajecznica z 2 jajek 121 g b) garsc migdalow 42 g c) platki owsiane gorskie 40g d) mleko do platkow 0,5% 350 ml e) omega 3 Razem : [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bulk_Muscle_i31448_d380x380.jpg Opis - 53 gramów białka w porcji - Aż 625 kalorii na porcję - Niska zawartość cukrów i tłuszczów - Doskonale się miesza i smakuje Bulk Muscle daje Ci dokładnie to, czego potrzebujesz, aby stać się ogromnym. To starannie dobrany skład ma na celu pomóc Ci szybko zdobyć masę [...]
[...] polecam zrobić na 11 muffinek to ciasto, to wyjdą większe pieczemy do zarumieniena, ja piekłem ok 25 minut w 170 stopniach wartości: 1 muffinka (licząc, że wyszło 12 szt): kalorie: 142,33 B 6,42 W 5,58 T 10,48 całość: kalorie: 1 708,5 białko 77,1 węgle 67,0 tłuszcz 125,8 Otręby owsiane - Sante g 426,4 23,4 59,8 10,4 usuń Jajo kurze [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dagger_i28652_d380x380.jpg Opis - Podnosi poziom testosteronu - Buduje siłę i masę mięśniową - 3 różne formy kreatyny Dagger jest unikatową formuła naukowo za projektowaną, aby wspierać poziom testosteronu. Elementy budujące testosteron w Dagger pomogą przekształcić zwykły trening w trening o dużej mocy. Nasz [...]